po treningu mięśnie

przeczytajcie i przemyśclie, (niewiedzialem gdzie dac wiec dalem do treningu), miłej lektury... 1. DUŻO JEDZ Żeby zwiększać masę mięśni, musisz zjadać więcej kalorii niż potrzebuje twoje ciało. Zasada polega na tym, aby codziennie na każdy kilogram wagi ciała przypadło 2-3 g białka i 5-6 g węglowodanów. Zacznij od tego poziomu, a potem dopasuj go [...]

[...] dziennie. Zaleca się przyjmować kreatynę w dwóch lub trzech dawkach podzielonych po 1,5-2 g, by zapewnić lepsze wchłanianie. Jedna z tych dawek powinna zostać przyjęta po treningu, ze względu na lepsza w tym czasie zdolność mięśni do wychwytu (pozostałą dawkę powinno się wziąć rano lub wieczorem). Kreatynę zawsze należy popijać litrem lub [...]

[...] się w płaszczyźnie góra-dół a nie przód-tył. Cwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa (z punktu 3) Należy je wykonywać 4 razy dziennie -po przebudzeniu, przed treningiem, po treningu i przed snem. Zawsze "delikatnie" z zapasem powtórzeń. Zestaw wykonywany 4 razy dziennie do upadku mięśniowego spowoduje przesadne zmęczenie partii mięśniowych, [...]

"Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

[...] mogą (żeby nie napisać będą na pewno) inaczej. Ale tez niezależnie od tego, tolerancja na węglowodany znacznie wzrasta w czasie, kiedy ćwiczymy, a zwłaszcza zaraz po treningu. Lecz gdy nie ćwiczymy - tolerancja spada. Moc 100-u gram! Te śmiesznie proste, ale potężnie skuteczne podejście do diety rekomendowałem od lat. To działa za [...]

[...] i zdecydować się na kupno oliwy z oliwek, tranu czy chociażby jakichś orzechów. Warto dodawać do każdego posiłku warzywa, lecz niestosować ich w posiłkach przed i po treningu. /SFD/2016/11/24/5cde6707ad444b769fed2c144f623710.jpg Posiłki spożywać trzeba mniej więcej co 3 godziny, więc u mnie wygląda to tak: 7:00 - Gotuję 4 jajka kurze „L" [...]

[...] tak duza gamą produktow bialkowych na rynku postaram sie troche przyblizyc wam sytuacje i pomoc w wyborze. Jezli poszukujesz dla siebie bialka z mysla picia go przed lub po treningu, wybierz bialka szybkowchlanialne,na bazie izolatu bialek serwatkowych, koncentratu bialek serwatkowych lub hydrolizatu bialek serwatkowych*.Czyli wszystkie te [...]

[...] Analizujac plansze 1,2,3 zauważycie ze ćwiczenia polegają głownie na ruchu wypychania,przyciagania,skrecania i zginania. Dla oswojenia się powinniście wykonać na pierwszym treningu wszystkie ćwiczenia zamieszczone na 3 planszach.Jako ze nadrzędnym celem pierwszego treningu jest nauka prowadzenia ruchu w każdym ćwiczeniu, cala uwagę poświęcić na [...]

[...] podczas kuracji niektórymi lekami (sterydy) oraz podczas cyklu kreatynowego. Poza tymi okresami całkowicie niedopuszczalne jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku - regeneracji. Picie alkoholu a trening Ćwiczenie i picie alkoholu trudno pogodzić. [...]

[...] i wygląda to tak: Staram się ćwiczyć FBW, dzień treningowy przeplatany jest dniem odpoczynku (każdorazowo), zatem łatwo wyliczyć że mam za sobą 7 treningów. Czas trwania treningu to 70 min. Ćwiczenia, które każdorazowo wykonuję na treningu to Martwy ciąg, wyciskanie sztangi w pozycji leżącej, uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce [...]

[...] 200 g 440 kcal 7 posiłek: chleb pszenno żytni z ziarnami, 100 g, 300 kcal Kalorie razem: ok. 2400, białko ok. 200 g Suplementacja (DT - dzień treningowy, DNT - dzień bez treningu): OLIMP Whey Protein Complex po obudzeniu, 30 min. przed treningiem, bezpośrednio po treningu TREC Kreatyna micronized 200+Tauryna 30 min. przed treningiem, [...]

[...] BRANIEM GAINERÓW GO PRZECZYTA. Zaznaczam, że nie mówię tutaj o bardzo opornych hardgainerach oraz o takich przypadkach, gdzie branie gainera jest uzasadnione np. po treningu (chociaż też można lepiej zjesć), podczas choroby gdy nie ma apetytu, w miejscu, gdzie naprawdę nie możemy spożyć pełnowartościowego posiłku. Zaczynamy: Gainer jest [...]

[...] dostępnych na rynku! Jest ono bardzo uniwersalne ze względu na kinetykę wchłaniania zastosowanych źródeł białka – co sprawia, że idealnie nada się w ciągu dnia oraz zaraz po treningu. IDEALNE ŹRÓDŁO BIAŁKA W DIECIE KAŻDEGO SPORTOWCA! Sport Definition THAT’S THE WHEY® charakteryzuje się dopracowanym składem ale to nie wszystko – kwestia smaku, [...]

[...] celu jest istotne. Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć, może będziesz musiał się ograniczać: chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie. Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania. Jeśli będziesz chciał [...]

[...] na diecice niskoweglowodanowej, przestrzegam 10 wskazowek zywnienowych (ale przyznam sie ze nie licze dokladnie kalorii), cwicze 6 x w tygodniu (3 x silownia + aeroby po treningu, 2 x trening interwalowy, 1 x aeroby), udalo mi sie juz zgubic sporo tluszczu. Niestety z tym na udach nie moge sobie poradzic :( Ostatnio mam wrazenie ze powoli [...]

[...] do minimum. Nie objadam się, pierwszy posiłek do godziny po przebudzeniu, nie jadam przed snem, ograniczam słodycze do minimum, nie piję alkoholu, nie palę. Po każdym treningu jeśli nie mam nic w rodzaju tuńczyka/kurczaka spożywał odżywkę białkową. TERAZ MOJE GŁÓWNE PYTANIE: Na trening mam zaledwie dwa dni w tygodniu. Jak go ułożyć abym z [...]

[...] W planie treningowym mam też jedną serię po 8 powtórzeń na biceps z hantlem 7kg zaraz po ćwiczeniu tricepsów oraz jedną serie po 30 powtórzeń na łydki bez ciężaru po treningu nóg dla równowagi ale tego nie wpisuje w plan treningowy, bo to nie bicepsy są moim celem a ogólne podniesienie sprawności całego ciała i poprawienia sobie sylwetki. [...]

[...] z wybranego przez nas źródła. GABA a kulturystyka Ze względu na swoje właściwości kwas GABA wydaje się być ciekawym suplementem stosowanym przed treningiem jak i po treningu w fazie snu i regeneracji. Substancja ta ma korzystny wpływ na sen, a jak wiadomo dobry sen jest podstawą regeneracji organizmu po ciężkim wysiłku fizycznym. [...]

[...] partia dwa razy w tygodniu) : np: łapy ja zawsze mierze łape w dwóch pozach kiedy ręka jest maksymalnie wyprostowana i napięta no i normalne napięcie . i zaówarzyłem ze po treningu kazda paria 2 razy w tygodniu mięsnie wiecej sie pąpują albo nabierają wody sam nie wiem bo szybciej rosnie objętosc ręki na wyprostowanej. Przed treningiem tym [...]

[...] cwicze od 18 roku zycia z roznymi przerwami spowodowanymi wyjazdami za granice, kontuzjami ale w glownej mierze lenistwem. Z 6 lat mysle ze mozna zrobic 2-2,5 roku czystego treningu. 3-4 pierwsze lata trenowalem w domu na laweczce i jej pochodnych, nie zawsze mialem czas i pieniadze na moje hobby i zabijacza czasu. Wzrost: 187 Waga: 98kg Budowa: [...]